女性可通過攝入富含維生素（柑橘類水果、堅(jiān)果等）、蛋白質(zhì)（瘦肉、魚類等）、植物雌激素（大豆及豆制品等）、礦物質(zhì)（牛奶、綠色蔬菜等）的食物來維護(hù)卵巢功能，不同女性根據(jù)自身情況合理選擇，有特殊病史者需遵醫(yī)囑。

富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于卵巢組織的修復(fù)和維持正常功能有重要意義。瘦肉（如雞肉、牛肉等）是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每100克雞胸肉含蛋白質(zhì)約20克左右；魚類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，像鱸魚每100克含蛋白質(zhì)約18.6克，女性無論年齡大小，都可根據(jù)自身飲食喜好選擇合適的瘦肉和魚類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

富含植物雌激素的食物

大豆及豆制品中含有植物雌激素，如大豆異黃酮，可能對卵巢功能有一定的調(diào)節(jié)作用。豆?jié){是常見的豆制品，每100克豆?jié){中含有一定量的植物雌激素相關(guān)成分，女性可適量飲用豆?jié){等豆制品，但對于有特殊病史（如乳腺疾病等）的女性，需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎食用，因?yàn)檫^量攝入可能存在一定風(fēng)險(xiǎn)。

富含礦物質(zhì)的食物

鈣、鎂等礦物質(zhì)對卵巢功能也有一定影響。牛奶是鈣的良好來源，每100毫升牛奶約含104毫克鈣；綠色蔬菜如菠菜每100克含鎂約44毫克左右，女性日常飲食中應(yīng)保證攝入足夠的富含礦物質(zhì)的食物，不同年齡階段的女性對礦物質(zhì)的需求略有差異，一般建議通過多樣化飲食來獲取充足的礦物質(zhì)。