快來(lái)大姨媽時(shí)可以適量吃黑巧克力，每日約10-15克純黑巧克力（可可含量70%以上）可舒緩因激素變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng)；但牛奶巧克力因糖分和脂肪高，每天食用量不超30克且選低糖低脂款，有糖尿病病史者需遵醫(yī)囑，青春期女性要控制在每天不超20克，有偏頭痛病史者應(yīng)避免食用。

一、適量食用黑巧克力的益處

黑巧克力中含有多酚等成分，有一定抗氧化作用。研究表明，其含有的某些物質(zhì)可能對(duì)經(jīng)期因激素變化導(dǎo)致的情緒波動(dòng)有一定緩解作用，適量食用（每日約10-15克純黑巧克力，可可含量在70%以上）可在一定程度上舒緩情緒，但需注意并非所有女性食用后都有相同效果，個(gè)體差異存在。

二、食用牛奶巧克力等的注意事項(xiàng)

牛奶巧克力通常糖分和脂肪含量較高，過(guò)量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大，在經(jīng)期女性身體代謝相對(duì)特殊時(shí)，易引起身體不適，如加重水腫等情況。一般建議每天食用量不超過(guò)30克，且要選擇低糖低脂肪的牛奶巧克力類型。

對(duì)于有糖尿病病史的女性，經(jīng)期食用巧克力需格外謹(jǐn)慎，因?yàn)榍煽肆χ械奶欠挚赡苡绊懷强刂疲瑧?yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下根據(jù)自身血糖情況決定是否食用及食用量。

處于青春期的女性，經(jīng)期身體對(duì)熱量等的需求和代謝與成年人有差異，過(guò)量食用巧克力可能影響正常的飲食結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，所以要控制在較小劑量，比如每天不超過(guò)20克。

有偏頭痛病史的女性，部分人食用巧克力后可能誘發(fā)偏頭痛發(fā)作，這類人群在經(jīng)期應(yīng)避免食用巧克力，以防偏頭痛加重。