非藥物緩解方式包括用溫?zé)嵛锲贩笙赂共看傺貉h(huán)緩子宮痙攣、保證充足休息放松身體、攝入溫?zé)嵋紫澄锉苌湫晾?，若姨媽肚子疼持續(xù)嚴(yán)重且伴月經(jīng)量異常或經(jīng)期延長等需警惕子宮內(nèi)膜異位癥等病理性因素，長期嚴(yán)重姨媽痛或有異常癥狀者應(yīng)及時就醫(yī)檢查明確病因并處理。

一、非藥物緩解方式

1.熱敷：使用溫?zé)岬姆蟠驘崴康戎糜谙赂共?，溫度保持?0~50℃為宜，避免溫度過高燙傷皮膚。溫?zé)岽碳つ艽龠M(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對因受涼等因素引發(fā)的姨媽痛有一定緩解作用，不同年齡女性均可采用，經(jīng)期女性需注意熱敷時與皮膚的安全距離。

2.休息：保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹ⅲ屔眢w處于放松狀態(tài)，有助于緩解經(jīng)期身體不適帶來的疼痛感受。青少年及成年女性在經(jīng)期都應(yīng)注重休息，避免過度勞累，以免加重疼痛癥狀。

3.飲食調(diào)整：經(jīng)期可適當(dāng)攝入溫?zé)?、易消化的食物，如熱湯、熱粥等，為身體提供能量同時減輕對子宮的刺激；避免食用生冷（如冰鎮(zhèn)飲料、生魚片等）、辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒等），生冷食物可能加重子宮收縮，辛辣食物刺激胃腸道進(jìn)而可能影響腹部不適情況，各年齡階段女性均需注意經(jīng)期飲食的溫?zé)崤c營養(yǎng)均衡。

二、病理性因素及應(yīng)對

若姨媽肚子疼持續(xù)較嚴(yán)重且伴隨月經(jīng)量異常（如月經(jīng)量過多或過少）、經(jīng)期延長等情況，需警惕病理性因素，如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等。此類情況尤其需要長期嚴(yán)重姨媽痛的女性及伴隨其他異常癥狀的女性及時就醫(yī)檢查，通過專業(yè)醫(yī)療手段明確病因并進(jìn)行相應(yīng)處理，不同病史的女性都應(yīng)重視異常姨媽痛的及時排查。