腿抽筋時(shí)可立即伸直抽筋腿部并扳動(dòng)腳趾伸直膝關(guān)節(jié)拉伸緩解，也可用溫水浸濕毛巾熱敷抽筋部位后輕柔按摩，因大量出汗等致電解質(zhì)失衡引發(fā)的可飲用含電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料或食富含電解質(zhì)食物糾正，老年人腿抽筋可能與鈣質(zhì)流失有關(guān)需增含鈣食物攝入且避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走，孕婦腿抽筋要調(diào)整睡姿坐姿避免腿部受壓并休息時(shí)抬高腿部。

一、拉伸緩解

當(dāng)發(fā)生腿抽筋時(shí)，立即伸直抽筋的腿部，雙手握住前腳掌用力向身體方向扳動(dòng)腳趾，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，通過(guò)拉伸肌肉來(lái)解除其異常收縮狀態(tài)，一般數(shù)秒至數(shù)十秒內(nèi)可緩解抽筋，原理是拉伸能打破肌肉痙攣的惡性循環(huán)。

二、熱敷按摩

使用40℃~50℃的溫水浸濕毛巾后熱敷抽筋部位，持續(xù)10~15分鐘，利用溫?zé)岽碳ご龠M(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；之后用手掌輕輕按摩抽筋肌肉，按摩力度適中，從肌肉近端向遠(yuǎn)端輕柔推揉，可進(jìn)一步放松肌肉。

三、補(bǔ)充電解質(zhì)

若腿抽筋是因大量出汗等導(dǎo)致電解質(zhì)失衡引起，可飲用含鉀、鈉等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉（富含鉀）、橙子（富含鉀、鈉）等富含電解質(zhì)的食物，以糾正體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，因?yàn)殡娊赓|(zhì)失衡是引發(fā)肌肉痙攣的常見(jiàn)原因之一。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

老年人：老年人腿抽筋可能與鈣質(zhì)流失有關(guān)，日常應(yīng)適當(dāng)增加含鈣豐富的食物攝入，如牛奶、豆制品等，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，以防腿部肌肉疲勞引發(fā)抽筋，因老年人鈣質(zhì)流失后肌肉興奮性易增高，易發(fā)生抽筋。

孕婦：孕婦腿抽筋時(shí)需注意調(diào)整睡姿和坐姿，避免腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間受壓，休息時(shí)可適當(dāng)抬高腿部促進(jìn)血液回流，孕期由于體重增加、激素變化等因素，腿部肌肉負(fù)擔(dān)加重，易出現(xiàn)抽筋情況。