月經(jīng)期間需補(bǔ)充富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟等來(lái)預(yù)防貧血，吃含維生素的新鮮蔬菜水果促進(jìn)鐵吸收和維持生理功能，攝入含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類緩解經(jīng)期不適，吃富含鎂的堅(jiān)果種子放松肌肉，貧血經(jīng)期女性優(yōu)先選鐵含量高且吸收好的食物并避免過(guò)多辛辣刺激，糖尿病經(jīng)期女性需選低糖富含營(yíng)養(yǎng)食物控制糖分保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

一、富含鐵元素的食物

月經(jīng)期間會(huì)有失血情況，需補(bǔ)充鐵元素以預(yù)防貧血。紅肉（如牛肉、豬肉）是良好的血紅素鐵來(lái)源，每100克牛肉含鐵約2.8毫克，血紅素鐵易于被人體吸收；動(dòng)物肝臟也是不錯(cuò)的選擇，每100克豬肝含鐵約22.6毫克，能有效補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵。

二、富含維生素的食物

新鮮蔬菜水果富含多種維生素，對(duì)經(jīng)期身體調(diào)理有益。橙子等柑橘類水果富含維生素C，每100克橙子含維生素C約33毫克，維生素C可促進(jìn)鐵的吸收；菠菜等綠葉蔬菜富含維生素K等，每100克菠菜含維生素K約145.9微克，有助于維持身體正常生理功能。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

深海魚(yú)類如三文魚(yú)含有豐富的Omega-3脂肪酸，每100克三文魚(yú)中Omega-3含量約1.8克，這類脂肪酸有助于緩解經(jīng)期不適，如減少痛經(jīng)等癥狀。

四、富含鎂的食物

堅(jiān)果和種子是鎂的良好來(lái)源，像杏仁每100克含鎂約270毫克，鎂能夠幫助放松肌肉，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的肌肉痙攣情況。

特殊人群注意事項(xiàng)

貧血經(jīng)期女性：優(yōu)先選擇鐵含量高且吸收好的食物，同時(shí)避免過(guò)多攝入辛辣刺激食物，因?yàn)樾晾笔澄锟赡芗又亟?jīng)期不適癥狀。

糖尿病經(jīng)期女性：需注意選擇低糖的富含營(yíng)養(yǎng)食物，控制糖分?jǐn)z入，例如可選擇低糖的水果如蘋(píng)果等，同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡。