科學的增高方法包括營養(yǎng)均衡、適量運動、良好睡眠、避免不良習慣和保持心情愉悅，這些方法對未成年人增高有一定幫助，但成年人增高的可能性較小。

1.營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)物質，有助于促進生長發(fā)育?？梢远喑砸恍└缓瑑?yōu)質蛋白質的食物，如魚、蝦、蛋、奶、豆制品等；多吃一些富含維生素D和鈣的食物，如魚肝油、蛋黃、奶制品、豆制品等；多吃一些富含鋅的食物，如動物肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等。

2.適量運動：適量的運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的生長發(fā)育?？梢赃x擇一些有助于增高的運動，如籃球、跳繩、游泳、伸展運動等。但要注意運動的強度和時間，避免過度運動導致受傷。

3.良好的睡眠：睡眠是生長發(fā)育的重要時期，充足的睡眠可以促進生長激素的分泌。建議每天保證8-9小時的睡眠時間，并且要保持良好的睡眠質量。

4.避免不良習慣：一些不良的生活習慣可能會影響身高的發(fā)育，如熬夜、吸煙、飲酒等。要養(yǎng)成良好的生活習慣，保持健康的生活方式。

5.保持心情愉悅：心情愉悅可以促進生長激素的分泌，有助于身高的發(fā)育。要保持積極樂觀的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮。

需要注意的是，對于成年人來說，骨骺線已經閉合，身高基本已經定型，增高的可能性較小。但對于未成年人來說，通過以上方法可以幫助他們增高。如果對身高有較高的要求，可以咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師，了解更多關于增高的方法和建議。

此外，對于未成年人來說，增高需要長期堅持，不能期望一蹴而就。同時，要注意營養(yǎng)均衡、適量運動、良好睡眠等方面的綜合作用，不能單純依靠某一種方法。如果有任何身體不適或健康問題，應及時就醫(yī)，以免影響身高的發(fā)育。