要緩解頸椎病手麻癥狀，需從選擇合適枕頭、正確睡姿和注意睡眠環(huán)境三方面入手。枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)可選具支撐性和透氣性的，如記憶棉；仰臥位可在膝蓋下墊薄枕，頭部中立位，枕頭支撐頸部，兒童仰臥枕不宜高；側(cè)臥位保持脊柱直線，兩腿間夾薄枕，頸部與身體水平；睡眠環(huán)境要安靜舒適，溫度20-25℃，避免過(guò)冷過(guò)熱等影響。

枕頭材質(zhì)：可選擇具有一定支撐性和透氣性的枕頭，如記憶棉枕頭。記憶棉枕頭能根據(jù)人體輪廓和體溫塑形，貼合頸部曲線，提供良好的支撐，緩解頸椎壓力。對(duì)于有過(guò)敏體質(zhì)的人群，要選擇不易引起過(guò)敏反應(yīng)的材質(zhì)，如純棉外罩的枕頭等。

選擇正確的睡姿

仰臥位：在仰臥時(shí)，可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能放松腰部肌肉，同時(shí)也有助于維持頸椎的生理前凸。對(duì)于頸椎病手麻患者，頭部應(yīng)保持中立位，不要過(guò)度后仰或前屈，枕頭放置于頸部下方，充分支撐頸部。不同年齡的仰臥者，如兒童仰臥時(shí)要注意枕頭不能過(guò)高，避免影響頸椎發(fā)育；成年人則按上述正常方式調(diào)整即可。

側(cè)臥位：側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)保持脊柱處于一條直線，頭部不要過(guò)度偏向一側(cè)?？稍趦赏戎g夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力。側(cè)臥位時(shí)頸部也需保持與身體在同一水平線上，枕頭寬度要能支撐頭部與肩部之間的距離，避免頸部扭曲。對(duì)于老年人群，側(cè)臥位時(shí)要注意翻身時(shí)的平穩(wěn)，避免因頸部姿勢(shì)不當(dāng)加重手麻癥狀。

注意睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境應(yīng)保持安靜、舒適，溫度適宜，一般控制在20~25℃較為合適。過(guò)冷或過(guò)熱的環(huán)境可能會(huì)引起肌肉緊張，加重頸椎病手麻的癥狀。對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人群，如糖尿病患者，要注意控制室內(nèi)濕度等，避免因環(huán)境因素影響睡眠質(zhì)量進(jìn)而加重頸椎病相關(guān)癥狀。