腿抽筋可通過(guò)伸直抽筋腿勾腳尖、用溫度適宜的熱毛巾或熱水袋敷抽筋部位10至15分鐘、從遠(yuǎn)端向近端輕揉抽筋肌肉來(lái)緩解，老年人腿抽筋與缺鈣等有關(guān)需適當(dāng)補(bǔ)鈣并避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走，兒童頻繁抽筋要保證飲食中鈣等營(yíng)養(yǎng)素充足并多戶外活動(dòng)，孕婦孕期腿抽筋要保持正確睡姿且保證鈣充足攝入。

一、拉伸肌肉緩解法

當(dāng)發(fā)生腿抽筋時(shí)，立即伸直抽筋的腿，腳尖用力向上勾，朝身體方向拉，此操作可通過(guò)拉伸肌肉改變肌肉的收縮狀態(tài)從而快速終止小腿抽筋；若為腳部抽筋，可坐在椅子上，伸直患腿，雙手握住前腳掌向身體方向拉。

二、熱敷放松法

使用溫度適宜（一般40-50℃）的熱毛巾或熱水袋敷于腿抽筋部位，持續(xù)熱敷10-15分鐘，利用熱傳遞促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善肌肉的應(yīng)激狀態(tài)，進(jìn)而緩解抽筋。

三、按摩舒緩法

用手掌輕揉抽筋的肌肉，從抽筋部位的遠(yuǎn)端向近端進(jìn)行按摩，通過(guò)手法刺激幫助肌肉放松，終止抽筋。例如小腿抽筋時(shí)，可從腳踝向膝蓋方向按摩。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

老年人：腿抽筋可能與缺鈣、肌肉功能減退等有關(guān)，日常應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，通過(guò)飲食多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，防止腿部肌肉過(guò)度疲勞，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間站立行走易使腿部肌肉勞損，增加抽筋風(fēng)險(xiǎn)。

兒童：兒童腿抽筋若頻繁發(fā)生，需關(guān)注其生長(zhǎng)發(fā)育快導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)需求增加，保證飲食中鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素充足，日常適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)接受陽(yáng)光照射，以促進(jìn)維生素D合成幫助鈣吸收，因?yàn)閮和L(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)鈣等營(yíng)養(yǎng)素需求大，缺乏時(shí)易引發(fā)抽筋。

孕婦：孕期腿抽筋較常見，要注意保持正確睡姿，避免腿部受壓，且需保證鈣的充足攝入，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鈣劑，由于孕期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要大量鈣，孕婦自身鈣需求增加，若攝入不足易出現(xiàn)腿抽筋。