富含維生素E的堅果、富含Omega-3脂肪酸的深海魚類、富含鎂的綠葉蔬菜及富含維生素B6的香蕉可緩解痛經，孕婦選緩解痛經食物需格外謹慎應優(yōu)先食物補充嚴重遵醫(yī)，有特殊病史人群需注意食物糖分等選低升糖指數營養(yǎng)均衡食物避免加重基礎病。

一、富含維生素E的食物

維生素E有助于調節(jié)前列腺素合成，從而減輕痛經。堅果類（如杏仁、核桃等）富含維生素E，研究顯示，適量攝入富含維生素E的食物可在一定程度上緩解經期子宮平滑肌痙攣狀況。

二、富含Omega-3脂肪酸的魚類

三文魚等深海魚類富含Omega-3脂肪酸，其中的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）能抑制炎癥介質前列腺素的產生，進而減輕痛經帶來的疼痛不適，多項臨床觀察表明，定期食用此類魚類的女性痛經癥狀相對較輕。

三、富含鎂的食物

綠葉蔬菜（如菠菜、莧菜等）富含鎂元素，鎂能夠放松肌肉，緩解子宮平滑肌痙攣。當人體鎂缺乏時，可能會加重痛經癥狀，而補充鎂可有效緩解經期子宮收縮引發(fā)的疼痛，相關營養(yǎng)學研究證實了鎂對痛經緩解的積極作用。

四、富含維生素B6的食物

香蕉等食物富含維生素B6，維生素B6參與神經遞質的合成，有助于調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解經期因激素變化帶來的不適，對減輕痛經相關的情緒波動及身體疼痛有一定幫助，臨床觀察發(fā)現攝入充足維生素B6的女性痛經感受相對更輕。

特殊人群提示

孕婦在選擇緩解痛經食物時需格外謹慎，應避免食用可能引起過敏或不適的食物，遵循均衡飲食原則，優(yōu)先選擇通過食物補充營養(yǎng)來緩解痛經，若痛經嚴重需在醫(yī)生指導下進行安全的營養(yǎng)調整；對于有特殊病史（如糖尿病等）的人群，需注意食物的糖分及營養(yǎng)成分含量，選擇低升糖指數且營養(yǎng)均衡的食物來緩解痛經，避免因飲食不當加重基礎疾病狀況。