腿膝蓋后側(cè)抻筋后，首先要休息制動，24-48小時內(nèi)冷敷，用彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢，疼痛明顯可遵醫(yī)囑用藥物，后期循序漸進(jìn)康復(fù)鍛煉，未緩解或加重及時就醫(yī)。

冷敷

在抻筋后的24-48小時內(nèi)，可以進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋后側(cè)抻筋的部位，每次冷敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。冷敷能夠收縮血管，減少局部的出血和腫脹，緩解疼痛。不過，對于兒童，要注意控制冷敷的溫度和時間，避免凍傷皮膚，可在冰袋和皮膚之間隔一層毛巾。

加壓包扎

可以使用彈性繃帶對膝蓋后側(cè)進(jìn)行加壓包扎，這樣有助于減輕腫脹。但包扎的力度要適中，不要過緊影響血液循環(huán)。對于不同年齡的人群，加壓包扎的力度和松緊度要根據(jù)具體情況調(diào)整，比如兒童皮膚較嬌嫩，包扎時更要輕柔。

抬高患肢

將受傷的腿抬高，高于心臟水平，這樣有利于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹?？梢栽谛菹r在腳下墊一個枕頭等，使膝蓋后側(cè)處于較高位置。兒童在休息時也可以采用類似的方法，比如讓其坐在床上，將腿搭在床沿上方等。

藥物輔助（非藥物優(yōu)先，特殊情況遵醫(yī)囑）

如果疼痛較為明顯，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以考慮使用一些外用的止痛藥物等，但一般優(yōu)先采用非藥物治療方法。對于兒童，要特別謹(jǐn)慎使用藥物，盡量以物理治療為主。

康復(fù)鍛煉（后期）

在疼痛和腫脹緩解后，可以逐步進(jìn)行康復(fù)鍛煉。比如進(jìn)行膝蓋后側(cè)肌肉的拉伸鍛煉等，但要注意循序漸進(jìn)，避免再次抻筋。開始時鍛煉的強度要小，隨著恢復(fù)情況逐漸增加鍛煉的難度和強度。對于不同年齡的人群，康復(fù)鍛煉的具體方式和強度有所不同，兒童的康復(fù)鍛煉要在家長或?qū)I(yè)人員的監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，確保安全且有效促進(jìn)恢復(fù)。如果經(jīng)過一段時間的自我處理后癥狀沒有緩解甚至加重，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療，比如可能需要進(jìn)行影像學(xué)檢查等，以明確膝蓋后側(cè)抻筋的嚴(yán)重程度，排除是否有肌腱撕裂等更嚴(yán)重的情況。