感冒時適合的蔬菜有西蘭花、胡蘿卜、白菜，西蘭花含維生素C可助增強機體抗病毒能力促進康復，胡蘿卜含維C與胡蘿卜素利于黏膜修復且有膳食纖維促腸道蠕動，白菜性微寒具清熱通腸胃功效，兒童、孕婦、老年人感冒時食用蔬菜有相應烹飪注意以保證營養(yǎng)助力康復。

一、富含維生素C的蔬菜

西蘭花是感冒時適合食用的蔬菜之一，每100克西蘭花約含51毫克維生素C。維生素C可參與機體免疫球蛋白的合成，有助于增強機體抗病毒能力，促進感冒康復。感冒期間適量攝入西蘭花，能為身體補充營養(yǎng)，助力免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。胡蘿卜同樣富含維生素C，每100克約含8.2毫克，其含有的胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A對呼吸道黏膜有保護作用，能維持黏膜完整性，感冒時呼吸道黏膜可能受損，胡蘿卜中的成分有助于修復黏膜，促進機體恢復。

二、富含膳食纖維的蔬菜

胡蘿卜含有豐富膳食纖維，每100克約含2.8克。感冒時人體腸道功能可能受影響，膳食纖維可促進腸道蠕動，改善消化功能紊亂。同時，胡蘿卜富含胡蘿卜素，轉(zhuǎn)化為維生素A后對呼吸道黏膜修復有益。白菜也富含膳食纖維，每100克約含1.5克，其性微寒、味甘，具有通利腸胃等功效，有助于維持腸道正常功能，幫助排出體內(nèi)代謝廢物，對感冒康復有一定輔助作用。

三、具有清熱作用的蔬菜

白菜性微寒、味甘，具有解熱除煩、通利腸胃等功效。當感冒出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等癥狀時，適量食用白菜湯等，能起到一定清熱緩解不適的作用。例如清炒白菜或白菜豆腐湯，烹飪時應保持清淡，避免添加辛辣調(diào)料，既保證營養(yǎng)又不刺激腸胃。兒童感冒時，可將西蘭花切碎煮粥、胡蘿卜做成泥狀，便于兒童消化吸收；孕婦感冒時，白菜可清炒或燉湯，烹飪清淡且保證營養(yǎng)均衡；老年人感冒時，蔬菜宜采用蒸煮方式，如清蒸胡蘿卜、白灼西蘭花，避免油炸等油膩做法，防止加重胃腸道負擔，確保攝入足夠營養(yǎng)助力康復。