經(jīng)期需飲食營養(yǎng)均衡攝入蛋白質(zhì)鐵維生素等并避免高鹽高糖，選擇輕柔運動適度以防盆腔充血等不適，合理控制水分保證飲水避免含咖啡因飲品，保障充足睡眠利于恢復(fù)調(diào)節(jié)，痛經(jīng)者避免過度節(jié)食劇烈運動，青春期女性防過度節(jié)食致月經(jīng)紊亂等應(yīng)維持健康生活方式。

一、飲食營養(yǎng)均衡

經(jīng)期身體需要充足營養(yǎng)來維持正常生理功能，應(yīng)保證蛋白質(zhì)、鐵、維生素等營養(yǎng)素攝入。例如，瘦肉、魚類可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，深色蔬菜（如菠菜、莧菜）、紅棗等富含鐵元素，柑橘類水果、獼猴桃等富含維生素C，有助于鐵的吸收。同時需避免高鹽、高糖食物，高鹽飲食易加重經(jīng)期水腫，高糖食物可能引起血糖波動，影響身體狀態(tài)。

二、運動適度輕柔

選擇輕柔的運動方式，如瑜伽、散步等。劇烈運動可能導(dǎo)致盆腔充血加重，引起月經(jīng)量過多、痛經(jīng)等不適。運動強度應(yīng)根據(jù)自身身體狀況調(diào)整，運動時間不宜過長，以身體無明顯疲勞感為宜，通過適度運動促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝，但要避免因運動過度引發(fā)經(jīng)期身體不適。

三、合理控制水分?jǐn)z入

保證充足飲水，每日約1500~2000毫升，有助于代謝廢物排出。但應(yīng)避免過量飲用含咖啡因的飲品，如咖啡、濃茶等，咖啡因可能刺激神經(jīng)，加重經(jīng)期焦慮、失眠等不適癥狀。

四、保障充足休息睡眠

經(jīng)期身體易疲勞，充足的睡眠有助于身體恢復(fù)，一般建議每日保證7~8小時睡眠。良好的睡眠狀態(tài)利于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，對新陳代謝也有積極作用，利于身體在經(jīng)期維持相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

五、特殊人群注意事項

有痛經(jīng)病史者：需格外注意避免過度節(jié)食與劇烈運動，應(yīng)選擇溫和方式維持身體狀態(tài)，以舒適為首要原則，防止因減肥相關(guān)行為加重痛經(jīng)等不適。

青春期女性：此階段身體處于發(fā)育關(guān)鍵期，過度節(jié)食減肥易影響內(nèi)分泌平衡，可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、生長發(fā)育受影響等問題，應(yīng)以維持健康生活方式為主，如保持規(guī)律作息、均衡飲食，避免極端減肥行為，注重身體的正常生長發(fā)育需求。