不同人群腰疼時可通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、膳食纖維的食物來維護腰部健康，孕婦要保證充足蛋白質(zhì)、鈣攝入，老年人需補充鈣、維生素D并注意膳食纖維攝入防便秘且飲食易消化，久坐辦公室人群要多吃富含膳食纖維食物和增加蛋白質(zhì)攝入，可吃堅果補充營養(yǎng)。

富含鈣的食物

鈣對于骨骼健康至關(guān)重要，腰部的骨骼健康與腰疼密切相關(guān)。牛奶是鈣的良好來源，每100毫升牛奶約含104毫克鈣，而且容易被人體吸收。蝦皮的鈣含量很高，每100克蝦皮約含991毫克鈣，不過食用時要注意適量。芝麻也是補鈣的佳品，每100克芝麻約含620毫克鈣，可將芝麻加入粥中或制作成芝麻醬食用。

富含維生素D的食物

維生素D有助于鈣的吸收。富含維生素D的食物有深海魚類，如三文魚，每100克三文魚約含450國際單位維生素D，適當(dāng)食用深海魚類可以促進鈣的吸收利用，對腰部骨骼健康有益。雞蛋也是維生素D的來源之一，一個雞蛋約含25國際單位維生素D。

富含膳食纖維的食物

膳食纖維能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，而便秘時腹壓增加可能會加重腰疼。全麥面包每100克約含10克膳食纖維，蔬菜中，西蘭花每100克約含5.1克膳食纖維，芹菜每100克約含1.2克膳食纖維等，多吃富含膳食纖維的食物有助于維持腸道正常功能，間接對腰部健康有好處。

對于特殊人群：孕婦出現(xiàn)腰疼時，要保證充足的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)攝入，因為孕婦自身和胎兒都需要營養(yǎng)，可多吃低脂牛奶、魚蝦、瘦肉等；老年人腰疼時，要注意鈣和維生素D的補充，可選擇容易消化吸收的奶制品、豆制品等，同時要注意膳食纖維的攝入防止便秘，且老年人消化功能相對較弱，飲食要易于消化；長期久坐辦公室導(dǎo)致腰疼的人群，要多吃富含膳食纖維的食物預(yù)防便秘，同時增加富含蛋白質(zhì)的食物來維持腰部肌肉力量，可選擇在工作間隙吃點堅果（如杏仁，每100克杏仁含蛋白質(zhì)約21克左右）等補充營養(yǎng)。