例假前幾天長痘痘與激素水平變化、皮膚敏感、生活習(xí)慣、遺傳因素等有關(guān)，可通過保持皮膚清潔、注意飲食、保持良好生活習(xí)慣、避免擠壓痘痘、就醫(yī)治療等方式緩解。

1.激素水平變化：例假前，女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生變化，雌激素和孕激素水平下降，可能導(dǎo)致皮脂腺分泌增加，從而引起痘痘。

2.皮膚敏感：例假前，女性的皮膚可能會變得更加敏感，容易受到外界因素的刺激，如細菌、灰塵等，從而導(dǎo)致痘痘。

3.生活習(xí)慣：例假前，女性的生活習(xí)慣可能會發(fā)生變化，如熬夜、飲食不規(guī)律、壓力過大等，這些因素都可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起痘痘。

4.遺傳因素：如果你的家族中有長痘痘的人，那么你長痘痘的風(fēng)險可能會增加。

對于來例假前幾天長痘痘的情況，可以采取以下措施進行緩解。

1.保持皮膚清潔：每天用溫水洗臉，使用溫和的潔面產(chǎn)品，避免使用刺激性的化妝品和護膚品。

2.注意飲食：避免食用辛辣、油膩、甜食等刺激性食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

3.保持良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜，減少壓力，適當運動。

4.避免擠壓痘痘：擠壓痘痘可能會導(dǎo)致感染和留下疤痕，因此應(yīng)避免擠壓痘痘。

5.就醫(yī)治療：如果痘痘嚴重影響生活，可以就醫(yī)治療。醫(yī)生可能會建議使用外用藥物（如維A酸乳膏、過氧化苯甲酰凝膠等）或口服藥物（如抗生素、避孕藥等）進行治療。

需要注意的是，對于青春期少女和孕婦來說，例假前長痘痘的情況可能更為常見。如果痘痘嚴重或持續(xù)不愈，建議及時就醫(yī)，以便明確病因并進行針對性治療。此外，在使用任何藥物之前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見，尤其是對于青春期少女和孕婦來說，更應(yīng)注意藥物的安全性。