經(jīng)期應(yīng)避免高鹽食物以防鈉水潴留加重水腫不適，少吃高糖食物避免血糖波動(dòng)加劇經(jīng)期不適，減少生冷寒涼食物防止影響子宮血液循環(huán)引發(fā)痛經(jīng)，控制咖啡因含量高的食物攝入以避免刺激神經(jīng)心血管加重經(jīng)期緊張頭痛等不適。

一、高鹽食物

高鹽飲食會(huì)使體內(nèi)鈉水潴留，加重經(jīng)期水腫及不適。應(yīng)避免食用腌制食品（如咸菜、腌肉等）、加工零食（如薯片、火腿腸等），這類食物通常含鈉量較高，會(huì)增加身體代謝負(fù)擔(dān)，影響經(jīng)期身體狀態(tài)。

二、高糖食物

過量高糖攝入易引起血糖波動(dòng)大，可能加重焦慮、疲勞等經(jīng)期不適。需少吃蛋糕、甜飲料等高糖食品，此類食物進(jìn)入人體后消化吸收快，會(huì)導(dǎo)致血糖短時(shí)間驟升驟降，不利于經(jīng)期身體的穩(wěn)定狀態(tài)維持。

三、生冷寒涼食物

生冷寒涼食物可能影響子宮血液循環(huán)，導(dǎo)致經(jīng)血流通不暢，進(jìn)而引發(fā)痛經(jīng)等問題。應(yīng)減少冰淇淋、生魚片、冰鎮(zhèn)水果等的食用，尤其對(duì)于本身有宮寒體質(zhì)或經(jīng)期易出現(xiàn)痛經(jīng)的人群，生冷食物的刺激會(huì)加重不適癥狀。

四、咖啡因含量高的食物

咖啡因可能刺激神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，加重經(jīng)期緊張、頭痛等癥狀。要控制咖啡、濃茶的攝入量，因?yàn)槠渲械目Х纫驎?huì)興奮神經(jīng)系統(tǒng)，干擾正常的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，對(duì)經(jīng)期女性的身體舒適度產(chǎn)生不利影響。