非藥物干預(yù)緩解姨媽痛可通過熱敷利用溫?zé)岽碳ご龠M(jìn)盆腔血液循環(huán)以緩解子宮平滑肌痙攣，適度進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌來鎮(zhèn)痛但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，采取側(cè)臥屈膝位等舒適體位減輕子宮對(duì)周圍組織壓迫，青春期需規(guī)律作息保證充足睡眠，育齡期痛經(jīng)嚴(yán)重持續(xù)不緩解要警惕子宮內(nèi)膜異位癥及時(shí)就醫(yī)排查，孕期出現(xiàn)類似姨媽痛癥狀需高度重視及時(shí)就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)等異常情況。

一、非藥物干預(yù)緩解姨媽痛

1.熱敷法：利用溫?zé)岽碳ご龠M(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？蛇x用熱水袋或溫?zé)崦矸笥谙赂共?，溫度保持?0~50℃為宜，注意避免直接接觸皮膚造成燙傷，每次熱敷時(shí)間約15~20分鐘。多項(xiàng)研究顯示，溫?zé)崂懑熌苡行p輕痛經(jīng)帶來的不適。

2.適度運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用。但需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重盆腔充血。一般建議在月經(jīng)期間每日進(jìn)行20~30分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)。

3.調(diào)整體位：采取舒適體位，如側(cè)臥屈膝位，可減輕子宮對(duì)周圍組織的壓迫，從而緩解疼痛。青春期女性需注重規(guī)律作息，保證充足睡眠，睡眠不足可能影響身體內(nèi)分泌平衡，進(jìn)而加重痛經(jīng)癥狀；育齡期女性若痛經(jīng)嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，需警惕子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查；孕期女性出現(xiàn)類似姨媽痛的癥狀時(shí)，需高度重視，及時(shí)就醫(yī)以排除先兆流產(chǎn)等異常情況。