經(jīng)期需勤換棉質(zhì)透氣性佳衛(wèi)生巾并每日溫水清洗外陰保持清潔干燥，飲食攝入溫?zé)嵋紫缓瑺I養(yǎng)食物避免生冷辛辣，保證充足睡眠取舒適體位，進(jìn)行輕柔運(yùn)動避免劇烈運(yùn)動，青春期少女需關(guān)注心理變化，孕期女性異常陰道出血伴經(jīng)期樣癥狀及時就醫(yī)排查，有婦科疾病史者經(jīng)期密切關(guān)注癥狀變化劇烈或經(jīng)量異常遵醫(yī)囑處理。

一、個人衛(wèi)生

經(jīng)期需勤換衛(wèi)生巾，建議每2-4小時更換一次，保持外陰清潔干燥，每日用溫水清洗外陰，避免坐浴或陰道沖洗，選擇棉質(zhì)、透氣性佳的衛(wèi)生巾，以降低局部潮濕引發(fā)不適或感染的風(fēng)險。

二、飲食調(diào)理

應(yīng)攝入溫?zé)帷⒁紫腋缓瑺I養(yǎng)的食物，如熱湯、雞蛋、新鮮蔬果等，有助于緩解腹部不適；需避免食用冰鎮(zhèn)飲品、冰淇淋、辣椒、花椒等生冷、辛辣刺激性食物，此類食物可能刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)量異常。

三、休息與睡眠

保證每日7-8小時充足睡眠，避免熬夜，睡眠時可采取側(cè)臥位等舒適體位，減輕腹部壓力，利于身體恢復(fù)。

四、適度運(yùn)動

可進(jìn)行散步、瑜伽等輕柔運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，但應(yīng)避免跑步、跳躍等劇烈運(yùn)動，以防引起經(jīng)量過多或經(jīng)期延長。

五、特殊人群注意

青春期少女：需關(guān)注經(jīng)期心理變化，保持心情舒暢，家長可給予正確引導(dǎo)，幫助其適應(yīng)生理變化。

孕期女性：若出現(xiàn)異常陰道出血伴經(jīng)期樣癥狀，需及時就醫(yī)排查，明確是否為異常妊娠等情況。

有婦科疾病史者：如子宮內(nèi)膜異位癥、腺肌病等，經(jīng)期更應(yīng)密切關(guān)注癥狀變化，若疼痛劇烈或經(jīng)量明顯異常，需遵循醫(yī)囑處理。