經(jīng)期需保證規(guī)律充足睡眠以緩解激素變化致疲勞，合理攝入含鐵及蛋白質(zhì)食物預防缺鐵性貧血，用溫毛巾等熱敷下腹促血液循環(huán)緩痛經(jīng)，選用透氣衛(wèi)生巾保持外陰清潔，青春期少女家人要理解關(guān)心助其正確認知經(jīng)期，育齡期避免劇烈運動防月經(jīng)不調(diào)，圍絕經(jīng)期經(jīng)量異常等需及時就醫(yī)排查婦科疾病。

一、生理調(diào)節(jié)

經(jīng)期應保證規(guī)律且充足的睡眠，每日建議維持7-8小時的睡眠時間，讓身體充分休息，有助于緩解經(jīng)期因激素變化帶來的疲勞感，若睡眠不足可能會加重情緒煩躁、身體乏力等不適癥狀。

二、飲食調(diào)整

需合理攝入富含鐵元素的食物，例如菠菜、動物肝臟等，鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，經(jīng)期失血會導致鐵流失，補充鐵能夠有效預防缺鐵性貧血；同時增加蛋白質(zhì)的攝取，像雞蛋、牛奶等，蛋白質(zhì)可參與身體組織的修復與維持正常生理功能。

三、腹部護理

可運用溫毛巾或暖寶寶對下腹部進行熱敷，溫度控制在40-50℃，每次熱敷時長保持15-20分鐘，通過促進子宮血液循環(huán)，緩解因子宮痙攣性收縮引發(fā)的痛經(jīng)現(xiàn)象。

四、衛(wèi)生管理

選用透氣性佳、質(zhì)量達標的衛(wèi)生巾，每2-3小時更換一次，保持外陰清潔干燥，降低細菌滋生幾率，減少經(jīng)期感染婦科疾病的風險。

五、特殊人群注意

青春期少女：經(jīng)期可能出現(xiàn)情緒波動，家人應給予理解與關(guān)心，引導其正確認知經(jīng)期生理現(xiàn)象，幫助順利度過經(jīng)期。

育齡期女性：經(jīng)期要避免劇烈運動，如快跑、跳繩等，劇烈運動可能致使子宮位置改變，進而引發(fā)月經(jīng)不調(diào)。

圍絕經(jīng)期女性：若經(jīng)期出現(xiàn)經(jīng)量異常增多、經(jīng)期延長等狀況，需及時就醫(yī)，排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變等婦科疾病。