提升睡眠質(zhì)量可通過培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣、營造舒適睡眠環(huán)境、服用藥物、艾灸等方式。

一、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣

1.在睡前一小時(shí)開始醞釀睡意，停止工作，避免看手機(jī)、電腦，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防大腦興奮影響睡眠。

2.睡前可進(jìn)行泡腳、喝熱牛奶等活動(dòng)，同時(shí)保持心態(tài)輕松，不過于焦慮，這些都有助于改善睡眠。

二、營造舒適的睡眠環(huán)境

1.臥室要保持安靜。

2.窗簾應(yīng)選用厚實(shí)面料以達(dá)到遮光隔音效果，盡量讓臥室處于黑暗環(huán)境中。

3.臥室溫度需適宜，不能過高或過低，如此才有利于提高睡眠質(zhì)量。

三、服用藥物

1.如果睡眠質(zhì)量差，夜間易醒或難以入睡，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿普唑侖片、勞拉西泮片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜安眠藥物來提升睡眠質(zhì)量。

四、艾灸

艾灸提升睡眠質(zhì)量需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自操作，以免引發(fā)不良后果。

總結(jié)概況提示：通過以上這些方式，即培養(yǎng)睡眠習(xí)慣、營造睡眠環(huán)境、合理使用藥物以及恰當(dāng)進(jìn)行艾灸等，有助于提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠狀況。