要保持天天排便，可多吃高纖維食物、攝入充足水分、補充益生菌，還應(yīng)注意飲食均衡并養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，如有必要可就醫(yī)。

要保持天天排便，需要注意飲食的選擇和攝入。以下是一些有助于天天排便的食物：

1.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、燕麥等富含膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于排便。

2.水分：充足的水分?jǐn)z入有助于保持腸道濕潤，使糞便柔軟，便于排出。建議每天飲用6-8杯水。

3.益生菌：酸奶、發(fā)酵食品等含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能。

4.其他：適當(dāng)攝入橄欖油、葵花籽油等富含不飽和脂肪酸的食物，也有助于預(yù)防便秘。

需要注意的是，對于某些人群，如孕婦、哺乳期婦女、老年人以及患有某些疾病的人群，在選擇食物時應(yīng)遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。此外，除了飲食調(diào)整，還應(yīng)保持適量的運動和良好的生活習(xí)慣，如定時排便、避免久坐等，以促進腸道健康。如果便秘問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。