維生素C，別名抗壞血酸，也被譯為維他命C，是保障人體健康不可或缺的一種營(yíng)養(yǎng)素。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、百香果等，適量食用這些水果有益于提升抗氧化能力、推動(dòng)膠原蛋白合成。具體如下：

一、鮮棗：每100克鮮棗中維生素C含量大概有243毫克，是富含維生素C的重要食物來源。

二、獼猴桃：也叫奇異果，每100克獼猴桃中約含有62毫克維生素C。

三、山楂：每100克山楂中約含有80毫克維生素C，并且山楂還富含大量胡蘿卜素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于消食化積。

四、百香果：其中的維生素C含量也比較高，每100克百香果中約有30毫克維生素C，其味道可口，既可以直接食用，也能泡水制成茶飲。

日常食用時(shí)，一定要注意食材的新鮮程度，保持食物的多樣化，切不可過量攝入，以防產(chǎn)生不良后果。而且水果中的維生素C含量是有限的，不能替代藥物治療，當(dāng)體內(nèi)因嚴(yán)重缺乏維生素C而出現(xiàn)明顯臨床癥狀時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)，接受規(guī)范的藥物治療。總之，要合理利用這些富含維生素C的水果來促進(jìn)健康，但也不能過度依賴或忽視其他方面的健康維護(hù)。