腦子里總是胡思亂想且睡不著時(shí)，可以通過多種方法來改善，包括多溝通交流、聽輕音樂、進(jìn)行穴位針灸、藥物治療等。

一、多溝通交流：

當(dāng)是因?yàn)樯?、工作中有諸多煩心事以及壓力過大，從而導(dǎo)致胡思亂想和睡不著時(shí)，可以和家人、朋友進(jìn)行溝通交流，以尋求幫助，進(jìn)而解決生活和工作中的煩心事，這樣心理壓力減輕后就能夠提升睡眠質(zhì)量。

二、聽輕音樂：

在晚上睡不著的時(shí)候嘗試去聽節(jié)奏較慢、風(fēng)格柔和的輕音樂，這能使人放松下來，當(dāng)心態(tài)變得平和后就能夠逐漸產(chǎn)生睡意。

三、穴位針灸：

如果經(jīng)常胡思亂想且睡不著，可以針對(duì)四神聰穴、百會(huì)穴、太陽穴、神門穴、足三里穴、照海穴等穴位進(jìn)行針灸，其能夠起到疏經(jīng)通絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神的作用，還能消除焦慮、抑郁等不良情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。

四、藥物治療：

若是因?yàn)榻箲]、抑郁等原因造成胡思亂想和睡不著，可以應(yīng)用三唑侖片、地西泮片、艾司唑侖片等藥物來緩解不良情緒和幫助睡眠。但具體用藥需遵循醫(yī)囑，切不可盲目用藥。

總之，當(dāng)出現(xiàn)腦子里胡思亂想睡不著的情況時(shí)，可根據(jù)具體情況選擇適合的方法來改善，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。