改善睡眠的食物包括牛奶、小米、核桃、葵花籽、香蕉、蜂蜜等，這些食物富含色氨酸、褪黑素、維生素B1、鎂、葡萄糖和果糖等營養(yǎng)成分，能幫助放松身心、緩解疲勞、調(diào)節(jié)新陳代謝，從而改善睡眠。但食物改善睡眠的作用有限，嚴重時應(yīng)尋求專業(yè)幫助。

一直睡眠不好，可能會影響身體健康和日常生活。以下是一些可以改善睡眠的食物：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種能夠促進睡眠的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶，可以幫助放松身心，促進睡眠。

2.小米：小米中含有豐富的色氨酸和淀粉，能夠促進胰島素的分泌，從而增加大腦中色氨酸的含量，有助于改善睡眠。

3.核桃：核桃中含有豐富的褪黑素，這是一種與睡眠相關(guān)的激素。睡前吃幾個核桃，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠。

4.葵花籽：葵花籽中含有豐富的維生素B1和鎂，這些營養(yǎng)成分能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，促進睡眠。

5.香蕉：香蕉中含有豐富的鉀和鎂，能夠放松肌肉，緩解疲勞，有助于改善睡眠。

6.蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，可以為身體提供能量，同時還具有安神的作用。睡前喝一杯蜂蜜水，可以幫助緩解疲勞，促進睡眠。

需要注意的是，食物對睡眠的改善作用是有限的，如果睡眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。同時，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老人等，在選擇食物改善睡眠時，需要謹慎，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。