保持脊柱自然生理曲度需選合適座椅并保持正確坐姿，要避免長時間彎腰前傾和癱坐，還應(yīng)定時起身活動做伸展運動，不同人群各有注意要點，有病史者更要重視。

坐姿姿勢：背部要挺直，肩部放松，頭部保持中立位，雙眼平視前方。站立工作的人群偶爾坐下時也應(yīng)遵循此姿勢。有病史的人群在坐姿保持上要更加留意，避免脊柱過度前屈或后伸。

避免長時間不良坐姿

避免彎腰前傾：長時間彎腰前傾會增加椎間盤的壓力，容易誘發(fā)椎間盤突出。無論是伏案工作、使用電子設(shè)備還是進(jìn)行其他日?；顒訒r，都要盡量避免這種姿勢。對于學(xué)生群體，在學(xué)習(xí)時要注意書本與眼睛的距離，保持上半身挺直；辦公族在使用電腦時，要將電腦屏幕調(diào)整到合適高度，使視線水平或略向下看屏幕，減少彎腰前傾。

避免癱坐：癱坐會使脊柱失去正常的生理曲度，椎間盤承受不均衡的壓力。比如有些人習(xí)慣癱靠在沙發(fā)上，這種姿勢對脊柱健康非常不利。對于老年人，要特別注意避免癱坐，因為老年人脊柱柔韌性下降，更易受到不良坐姿的影響。

定時調(diào)整坐姿與活動

定時起身活動：每隔30-60分鐘就應(yīng)該起身活動一下，進(jìn)行簡單的伸展運動，如伸展腰部、頸部，左右轉(zhuǎn)動身體等。對于兒童，在學(xué)習(xí)過程中要定時休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉馀軇拥然顒?；辦公族可利用休息時間做一些簡單的脊柱拉伸動作來緩解椎間盤壓力。有椎間盤突出病史的人群更要嚴(yán)格定時活動，防止病情復(fù)發(fā)或加重。