溫性水果中蘋果含維C與膳食纖維適合經(jīng)期腸胃弱人群，桂圓可補(bǔ)能量但體質(zhì)熱者經(jīng)期避免過量、虛寒經(jīng)血少者可少量食用；性平水果里香蕉補(bǔ)鉀緩解水腫但腹瀉者經(jīng)期謹(jǐn)慎，葡萄可補(bǔ)經(jīng)期營養(yǎng)增強(qiáng)抵抗力適合氣血不足者，草莓有抗氧化作用但脾胃虛寒者經(jīng)期可適當(dāng)加熱或控制量。

一、溫性水果

1.蘋果：富含維生素C（每100克約含4.6毫克），可緩解經(jīng)期因激素變化導(dǎo)致的疲勞感；含膳食纖維（每100克約2.4克），能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期便秘。一般人群均可適量食用，尤其適合經(jīng)期腸胃功能稍弱者。

2.桂圓：含葡萄糖、蔗糖等營養(yǎng)成分，每100克含碳水化合物約16.6克，可補(bǔ)充能量。但體質(zhì)偏熱者經(jīng)期應(yīng)避免過量食用，以防加重燥熱；體質(zhì)虛寒、經(jīng)血偏少者可適當(dāng)少量食用以補(bǔ)益身體。

二、性平水果

1.香蕉：富含鉀元素（每100克約256毫克），能補(bǔ)充經(jīng)期流失的鉀，緩解水腫；含色氨酸，可調(diào)節(jié)情緒，改善經(jīng)期焦慮等。但腹瀉者經(jīng)期應(yīng)謹(jǐn)慎食用，因其膳食纖維可能加重腹瀉。

2.葡萄：含維生素C（每100克約25毫克）、維生素K（每100克約10微克）及鈣、鐵等礦物質(zhì)，可補(bǔ)充經(jīng)期營養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。性質(zhì)平和，一般人群均可適量食用，尤其適合氣血不足者。

3.草莓：富含維生素C（每100克約47毫克）及抗氧化劑，有抗氧化作用。但性偏涼，脾胃虛寒者經(jīng)期食用可適當(dāng)加熱或控制量，避免引起腸胃不適。