精神緊張時，可以嘗試深呼吸和冥想、運(yùn)動、社交互動、放松技巧、改變思維方式、規(guī)律作息等方法放松身心，必要時尋求心理治療。

1.深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是放松身心的有效方法。通過深呼吸，可以幫助身體放松，減輕緊張和焦慮情緒。冥想可以幫助集中注意力，減輕壓力和焦慮。

2.運(yùn)動：運(yùn)動是放松身心的好方法。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助身體釋放內(nèi)啡肽，緩解壓力和焦慮。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如散步、跑步、瑜伽等。

3.社交互動：與親朋好友交流可以幫助緩解壓力和焦慮。分享自己的感受和想法，可以得到他們的支持和理解。

4.放松技巧：放松技巧包括漸進(jìn)性肌肉松弛、放松音樂、芳香療法等。這些技巧可以幫助身體放松，減輕緊張和焦慮。

5.改變思維方式：改變思維方式可以幫助緩解壓力和焦慮。學(xué)會積極思考，關(guān)注自己的積極情緒和體驗，減少消極思維和擔(dān)憂。

6.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間可以幫助身體和心理保持健康。盡量保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。

7.心理治療：如果精神緊張嚴(yán)重影響生活和工作，可以考慮尋求心理治療的幫助。心理治療可以幫助了解自己的情緒和思維模式，學(xué)會應(yīng)對壓力和焦慮的方法。

需要注意的是，對于某些人群，如孕婦、高血壓患者、心臟病患者等，某些放松方法可能不適用或需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。在選擇放松方法時，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和需求進(jìn)行選擇。同時，如果精神緊張嚴(yán)重影響生活和工作，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。