背部肌肉僵硬可能由多種原因引起，如長時間保持不良姿勢、缺乏運動、肌肉疲勞、緊張或壓力等。以下是一些可以幫助變軟背部肌肉的方法：熱敷、拉伸、按摩、運動、改變姿勢、放松、注意休息和避免過度勞累。

1.熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在背部，每次15-20分鐘，每天2-3次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2.拉伸：進行背部肌肉的拉伸練習，如伸展上背部、拉伸斜方肌、伸展背闊肌等。每個拉伸動作保持30-60秒，重復2-3次。

3.按摩：請專業(yè)按摩師進行背部按摩，或使用按摩球、按摩棒等工具自我按摩。按摩可以緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)。

4.運動：進行適量的有氧運動，如游泳、瑜伽、慢跑等，有助于增強背部肌肉的力量和柔韌性。同時，還可以進行一些針對背部肌肉的訓練，如俯臥撐、平板支撐等。

5.改變姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或低頭。定期起身活動，伸展背部肌肉。

6.放松：采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助減輕壓力和緊張情緒。

7.注意休息：保證充足的睡眠，讓背部肌肉有足夠的時間恢復。

8.避免過度勞累：避免長時間重復性動作或過度使用背部肌肉。如果工作需要長時間坐著或站立，應定期休息并活動身體。

如果背部肌肉僵硬嚴重影響生活質(zhì)量或持續(xù)時間較長，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。他們可以根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案。此外，對于特殊人群，如孕婦、患有背部疾病或正在接受治療的人群，應在專業(yè)人士的指導下進行相關(guān)活動。