乳腺癌患者可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳等并需依自身情況調(diào)整；力量訓(xùn)練可通過啞鈴等進(jìn)行，要注重患側(cè)上肢保護(hù)；柔韌性訓(xùn)練包括瑜伽、靜態(tài)拉伸等，不同年齡患者需依自身狀況選擇合適方式，有相關(guān)病史患者需注意相應(yīng)事項(xiàng)。

力量訓(xùn)練

具體運(yùn)動(dòng)形式：可以通過使用啞鈴、彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，也可以進(jìn)行自重訓(xùn)練，如俯臥撐（適合上肢功能較好的患者）、深蹲等。力量訓(xùn)練能夠增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。例如使用啞鈴進(jìn)行肩部推舉，每次可選擇2-5公斤的啞鈴，每組8-12次，進(jìn)行3-4組。對(duì)于接受過乳腺癌手術(shù)的患者，力量訓(xùn)練要注重患側(cè)上肢的特殊保護(hù)，避免過度牽拉或用力不當(dāng)。年輕患者在力量訓(xùn)練中可逐漸增加負(fù)荷來(lái)提升肌肉力量，而老年患者則從較輕的阻力開始，逐步適應(yīng)。有骨質(zhì)疏松病史的乳腺癌患者進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要注意避免動(dòng)作幅度過大導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

柔韌性訓(xùn)練

具體運(yùn)動(dòng)形式：包括瑜伽、靜態(tài)拉伸等。瑜伽中的一些體式如下犬式、三角式等有助于改善身體柔韌性和平衡能力。靜態(tài)拉伸可以在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行，例如拉伸腿部肌肉，站立位手扶墻，將一條腿向后伸直，保持15-30秒，然后換另一側(cè)。對(duì)于乳腺癌患者，柔韌性訓(xùn)練能緩解治療帶來(lái)的身體僵硬等不適。不同年齡的患者都可以進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，年輕患者可嘗試更具挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，老年患者則選擇較為溫和的拉伸動(dòng)作。有腰椎疾病的乳腺癌患者在進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，要避免過度彎腰等動(dòng)作，防止加重腰部病情。