仰臥起坐時(shí)腰部前屈會(huì)增加椎間盤壓力，可能增加腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)，不同人群需注意，青少年要正確姿勢(shì)、控制強(qiáng)度頻率，中老年需謹(jǐn)慎咨詢醫(yī)生選擇合適方式，有腰椎基礎(chǔ)病史人群應(yīng)避免仰臥起坐選其他對(duì)腰椎壓力小的鍛煉，預(yù)防關(guān)鍵是正確掌握姿勢(shì)、控制強(qiáng)度頻率，風(fēng)險(xiǎn)人群謹(jǐn)慎選運(yùn)動(dòng)方式。

不同人群需注意的要點(diǎn)

青少年群體：青少年骨骼、肌肉等還在發(fā)育階段，若過(guò)度進(jìn)行仰臥起坐等腰部運(yùn)動(dòng)，可能影響腰椎的正常發(fā)育。他們?cè)谶M(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)注意姿勢(shì)正確，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，避免因不正確的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)腰椎造成潛在損傷。比如，應(yīng)緩慢、平穩(wěn)地進(jìn)行仰臥起坐，避免快速、用力過(guò)猛的動(dòng)作。

中老年群體：隨著年齡增長(zhǎng)，中老年人群的腰椎間盤本身就存在一定程度的退變，腰部肌肉力量也可能減弱。此時(shí)進(jìn)行仰臥起坐更需謹(jǐn)慎，若姿勢(shì)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度，極易引發(fā)腰椎間盤突出。中老年人群在考慮進(jìn)行仰臥起坐等腰部運(yùn)動(dòng)前，最好先咨詢醫(yī)生，了解自身腰椎狀況是否適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，若進(jìn)行，要選擇較為溫和、對(duì)腰椎壓力相對(duì)較小的方式和強(qiáng)度。

有腰椎基礎(chǔ)病史人群：本身已經(jīng)有腰椎間盤退變、腰椎間盤輕度突出等病史的人群，進(jìn)行仰臥起坐無(wú)疑會(huì)進(jìn)一步增加腰椎間盤突出加重的風(fēng)險(xiǎn)。這類人群應(yīng)避免進(jìn)行仰臥起坐等可能對(duì)腰椎產(chǎn)生較大應(yīng)力的運(yùn)動(dòng)，可選擇其他對(duì)腰椎壓力較小的鍛煉方式，如游泳等，以維持身體機(jī)能，同時(shí)最大程度保護(hù)腰椎。

要預(yù)防因仰臥起坐導(dǎo)致腰椎間盤突出，關(guān)鍵在于正確掌握仰臥起坐的姿勢(shì)，控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，對(duì)于存在腰椎相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素的人群要格外謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式。