生活方式上需保證充足睡眠以利毛囊代謝和內分泌調節(jié)，合理飲食要攝入富含蛋白質、維生素B族及鋅的食物；頭皮護理要選適合發(fā)質的溫和洗護產品、減少燙染頻次；藥物干預可在醫(yī)生指導下局部外用米諾地爾；女性脫發(fā)伴月經不調需排查內分泌疾病，男性脫發(fā)符合條件可考慮植發(fā)手術。

一、生活方式調整

1.保證充足睡眠：年輕人應維持7~9小時的規(guī)律睡眠時間，睡眠不足會影響毛囊正常代謝，可能誘發(fā)脫發(fā)。充足睡眠有助于身體內分泌調節(jié)，保障毛囊健康。

2.合理飲食：攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類等，可為頭發(fā)生長提供營養(yǎng)基礎；增加富含維生素B族的食物，像全麥、豆類等，維生素B族參與頭發(fā)角質蛋白合成；補充鋅元素，堅果、海鮮等是鋅的良好來源，鋅缺乏可能影響頭發(fā)正常生長。

二、頭皮護理

1.選擇合適洗護產品：根據(jù)自身發(fā)質（油性、干性等）挑選溫和且適合的洗發(fā)水，避免使用刺激性強的產品。例如油性發(fā)質可選擇控油型洗發(fā)水，干性發(fā)質選用滋潤型。

2.減少燙染頻次：燙染劑中的化學物質會損傷頭發(fā)角質層及毛囊，頻繁燙染會顯著增加脫發(fā)風險，建議每年燙染次數(shù)不超過2次。

三、藥物干預（遵循醫(yī)療建議）

1.米諾地爾：局部外用米諾地爾可刺激毛發(fā)生長，男性雄激素性脫發(fā)及部分女性脫發(fā)可在醫(yī)生指導下使用，但需注意可能出現(xiàn)的頭皮刺激等不良反應。

四、特殊人群注意事項

1.女性脫發(fā)：若女性脫發(fā)伴隨月經不調等情況，需排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病，應及時就醫(yī)明確病因并針對性處理。

2.男性脫發(fā)：雄激素性脫發(fā)較為常見，除上述非藥物及藥物干預外，符合條件者可考慮植發(fā)手術，但需充分了解手術風險及術后恢復相關事宜。