不同睡姿對(duì)腰椎影響不同，仰臥位可在膝下墊薄枕微屈膝放松腰部，側(cè)臥位要保持脊柱直線、兩腿夾枕微屈髖膝，需避免俯臥位和半臥位，不同年齡人群基本遵循上述原則，有腰椎病史者還需結(jié)合康復(fù)鍛煉維護(hù)腰椎健康。

側(cè)臥位

側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)保持脊柱處于一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈。這種姿勢能使腰部肌肉得到放松，減少腰椎的彎曲程度。對(duì)于孕婦來說，側(cè)臥位尤其是左側(cè)臥位較為適宜，因?yàn)樽髠?cè)臥位可以減輕增大的子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，同時(shí)也能保持腰椎的自然曲線；對(duì)于肥胖人群，側(cè)臥位能降低腰部承受的壓力，緩解腰部負(fù)擔(dān)。

具體姿勢細(xì)節(jié)

脊柱直線保持：無論是左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位，都要確保頭部、肩部、臀部在同一水平線上，避免脊柱扭曲。例如，右側(cè)臥位時(shí)，右手自然放在身體一側(cè)，左腿伸直，右腿彎曲，兩膝之間的枕頭厚度要適中，以保證髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的舒適彎曲。

避免的睡姿

俯臥位：俯臥位時(shí)，腰椎會(huì)處于過度后伸的狀態(tài)，會(huì)增加腰部肌肉和椎間盤的壓力，長期如此容易導(dǎo)致腰部疼痛和腰椎退變。對(duì)于任何人群，都不建議長期采用俯臥位睡覺。

半臥位：半臥位時(shí)腰椎處于前屈狀態(tài)，也會(huì)加重腰部肌肉的緊張和椎間盤的壓力，不利于腰椎的健康。例如一些人習(xí)慣靠在床頭半躺著看書、看電視等，這種姿勢對(duì)腰椎是不利的。

不同年齡階段的人群在選擇睡姿時(shí)基本遵循上述原則，但兒童由于脊柱尚未完全發(fā)育成熟，在仰臥位時(shí)同樣可以在膝關(guān)節(jié)下方適當(dāng)墊薄物以維持舒適的腰椎曲度；老年人腰椎退變相對(duì)明顯，更要注意保持正確的睡姿，減少腰椎的損傷風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于有腰椎病史的人群，除了注意睡姿外，還應(yīng)結(jié)合康復(fù)鍛煉等綜合措施來維護(hù)腰椎健康。