哺乳期媽媽適合選擇水果、堅(jiān)果、全麥面包、酸奶和蔬菜等作為零食，既能充饑又能提供營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)避免選擇高糖、高鹽、高脂肪和高添加劑的零食。

哺乳期的媽媽需要保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)來維持自身和寶寶的健康，同時(shí)也需要注意選擇適合哺乳期的零食。以下是一些適合哺乳期媽媽充饑的零食：

1.水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如蘋果、香蕉、橙子、草莓等。哺乳期媽媽可以選擇新鮮的水果作為零食，既能充饑又能提供營(yíng)養(yǎng)。

2.堅(jiān)果：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如杏仁、核桃、巴旦木、腰果等。哺乳期媽媽可以選擇無鹽或低糖的堅(jiān)果作為零食，既能充饑又能提供營(yíng)養(yǎng)。

3.全麥面包：全麥面包富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如全麥面包、全麥餅干等。哺乳期媽媽可以選擇全麥面包作為零食，既能充饑又能提供營(yíng)養(yǎng)。

4.酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和益生菌等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如無糖或低糖的酸奶。哺乳期媽媽可以選擇無糖或低糖的酸奶作為零食，既能充饑又能提供營(yíng)養(yǎng)。

5.蔬菜：蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、西蘭花等。哺乳期媽媽可以選擇新鮮的蔬菜作為零食，既能充饑又能提供營(yíng)養(yǎng)。

需要注意的是，哺乳期媽媽在選擇零食時(shí)，應(yīng)避免選擇高糖、高鹽、高脂肪和高添加劑的零食，例如糖果、巧克力、薯片、辣條等。這些零食不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，還可能對(duì)寶寶的健康產(chǎn)生不利影響。

總之，哺乳期媽媽可以選擇水果、堅(jiān)果、全麥面包、酸奶和蔬菜等作為零食，既能充饑又能提供營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，應(yīng)注意選擇適合哺乳期的零食，避免選擇高糖、高鹽、高脂肪和高添加劑的零食。