腳面腫了可通過休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方法消腫，如因嚴重損傷、感染、疾病等引起，需及時就醫(yī)診治。

1.休息：停止活動，抬高患肢，讓腳面得到充分的休息。休息可以減輕腫脹和疼痛。

2.冷敷：在腫脹發(fā)生后的72小時內(nèi)，使用冰袋或冷毛巾敷在腳面上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。

3.加壓包扎：使用彈性繃帶包扎腫脹的腳面，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的壓力，幫助減輕腫脹。

4.抬高患肢：將腳墊高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。

5.藥物治療：可以在醫(yī)生的指導下使用一些消腫藥物，如非甾體抗炎藥、利尿劑等。

6.物理治療：可以進行熱敷、按摩、超聲波等物理治療，幫助緩解腫脹和疼痛。

7.就醫(yī)診治：如果腳面腫了是由于嚴重的損傷、感染、疾病等引起的，需要及時就醫(yī)，進行相應的治療。

需要注意的是，不同原因引起的腳面腫可能需要不同的治療方法，因此在采取以上措施之前，最好先確定腫脹的原因。如果腫脹持續(xù)不消退、加重或伴有其他癥狀，如疼痛劇烈、皮膚發(fā)紫、發(fā)熱等，應及時就醫(yī)。此外，在恢復期間，應避免長時間站立或行走，保持良好的姿勢，穿著合適的鞋子。如果有其他健康問題，如心臟病、腎病等，也應及時告知醫(yī)生，以便進行綜合治療。