戒煙需具備自控力并做好計(jì)劃，同時(shí)可培養(yǎng)新的興趣愛好，必要時(shí)還可在戒煙門診治療。具體要點(diǎn)如下：

一、可逐步減少吸煙量。將每日吸煙量減半，循序漸進(jìn)地直至歸零，這樣能降低突然戒煙引發(fā)的強(qiáng)烈戒斷反應(yīng)。同時(shí)告知周圍煙友自己在戒煙，營(yíng)造良好外部環(huán)境。

1.通過逐步減少吸煙量，可以讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，從而減少不適感。

2.告知煙友自己在戒煙，能減少他人遞煙的情況，避免受到誘惑。

二、培養(yǎng)新愛好。比如運(yùn)動(dòng)、釣魚等，能分散注意力，降低對(duì)香煙的依賴，也可用口香糖等零嘴替代香煙。

1.運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，釋放壓力，轉(zhuǎn)移對(duì)吸煙的渴望。

2.釣魚能讓人放松心情，享受寧靜時(shí)光，減少對(duì)吸煙的念想。

三、做好心理建設(shè)。積極面對(duì)戒斷反應(yīng)，若陷入緊張、不安、焦慮情緒，可尋求他人開導(dǎo)。還可進(jìn)行戒煙日記書寫，記錄進(jìn)展以增強(qiáng)信心。

1.心理建設(shè)能幫助戒煙者更好地應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)。

2.記錄戒煙過程中的點(diǎn)滴能給自己帶來成就感，激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

四、去戒煙門診。醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人情況制定個(gè)性化戒煙方案，使用如尼古丁咀嚼膠、尼古丁貼片等戒煙藥物，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

1.專業(yè)的戒煙門診能提供更科學(xué)有效的幫助。

2.合理使用戒煙藥物能緩解戒斷癥狀，提高戒煙成功率。

總之，吸煙對(duì)健康危害極大，不僅損害自身，二手煙還會(huì)危及他人，所以戒煙要盡早，最好不吸煙。