緩解胃脹氣可攝入富含膳食纖維的燕麥、蘋果，含活性益生菌的酸奶，以及易消化的南瓜、山藥，兒童胃脹氣時避難消化食物選軟爛食物，老年人胃腸蠕動慢需少食多餐吃軟爛易消化且結(jié)合自身健康狀況飲食。

一、富含膳食纖維的食物

燕麥中的膳食纖維可增加糞便體積，促進腸道蠕動，有助于氣體排出，緩解胃脹氣。建議每日攝入30-50克燕麥，可搭配牛奶制成燕麥粥。蘋果富含果膠等膳食纖維，能調(diào)節(jié)腸道功能，每日食用1-2個中等大小的蘋果，可將蘋果切塊后用溫水泡軟再給兒童食用，避免兒童直接啃食導致嗆噎。

二、益生菌豐富的食物

酸奶含活性益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。選擇無糖或低糖酸奶，成年人每日適量飲用100-150毫升，兒童則需選擇專門為兒童設計的低糖益生菌酸奶，且1歲以下嬰兒不建議過早飲用酸奶，因其胃腸功能尚未完全發(fā)育。

三、易消化的食物

南瓜富含果膠，可保護胃黏膜且質(zhì)地柔軟易消化，每餐可攝入約100克南瓜，做成南瓜粥等。山藥含淀粉酶等促進消化的物質(zhì)，煮粥或燉湯食用，老年人每餐可攝入約100克山藥，烹飪時盡量燉至軟爛，便于消化吸收。

四、特殊人群溫馨提示

兒童胃脹氣時，應避免堅果、油炸食品等難消化食物，選擇軟爛的米粥、蒸蛋等；老年人胃腸蠕動慢，需少食多餐，飲食注重軟爛易消化，如增加粥類、煮軟的蔬菜等攝入，同時需結(jié)合自身健康狀況，若有基礎胃腸疾病，更要嚴格遵循易消化飲食原則以減輕胃腸負擔。