腳背腫了可采取以下方法消腫：休息，冷敷、加壓包扎、抬高患肢，藥物治療，物理治療。孕婦、糖尿病患者等特殊人群需注意治療方法。如癥狀嚴重或持續(xù)不消退，應及時就醫(yī)。

如果腳背腫了，以下是一些可以幫助消腫的方法：

1.休息：停止活動，避免進一步加重腫脹。將腳抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流。

2.冷敷：在腫脹后的72小時內(nèi)，使用冰袋或冷毛巾敷在腳背上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以收縮血管，減輕腫脹和疼痛。

3.加壓包扎：使用彈性繃帶包扎腫脹的腳背，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。

4.抬高患肢：將受傷的腳抬高，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。可以使用枕頭或其他支撐物將腳墊高。

5.藥物治療：可以在醫(yī)生的建議下使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和腫脹。如果有皮膚破損，應避免使用外用藥膏。

6.物理治療：在腫脹消退后，可以考慮進行物理治療，如熱敷、按摩、超聲波等，幫助恢復受傷部位的功能。

7.就醫(yī)：如果腫脹嚴重、疼痛劇烈、伴有皮膚破損、感染或其他異常癥狀，應及時就醫(yī)，進行詳細的檢查和治療。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況給予進一步的建議和治療方案。

需要注意的是，對于某些特定人群，如孕婦、糖尿病患者、心血管疾病患者等，消腫方法可能需要根據(jù)個體情況進行調(diào)整。在采取任何治療方法之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見。此外，如果腫脹持續(xù)不消退或加重，應及時就醫(yī)，以排除其他潛在的損傷或疾病。