為促進消化，可選擇富含膳食纖維的燕麥、西蘭花，富含益生菌的酸奶、豆豉，易消化的小米粥、軟爛大米飯，富含酶類的菠蘿、木瓜等食物，不同人群按需合理食用。

益生菌豐富的食物

酸奶是富含益生菌的典型食物，其中的乳酸菌等益生菌有助于調節(jié)腸道菌群平衡。正常成年人每天可適量飲用100-150毫升左右的無糖或低糖酸奶，但對于乳糖不耐受的人群，可能需要選擇低乳糖或無乳糖酸奶。發(fā)酵豆制品如豆豉等也含有一定益生菌，能對腸道菌群起到調節(jié)作用，不同年齡人群可根據(jù)自身腸道耐受情況合理食用。

易消化的谷物類食物

小米粥是很適合腸胃消化差人群的食物，小米容易消化吸收，熬煮成粥后對腸胃的刺激較小。對于嬰幼兒等特殊人群，小米粥是常見的易消化輔食之一，制作時要注意熬煮至軟爛。大米飯經過適當蒸煮至軟爛狀態(tài)后也易于消化，正常成年人每餐可適量食用，老年人腸胃功能相對較弱，可將大米煮得更軟爛些。

富含酶類的食物

菠蘿中含有菠蘿蛋白酶，這種酶有助于分解蛋白質，促進消化。不過食用菠蘿要注意適量，過敏體質人群需謹慎食用。木瓜中也含有木瓜蛋白酶等成分，同樣具有一定促進消化的作用，一般人群可在兩餐之間適量食用木瓜，但對于兒童，要注意避免過量食用導致腸胃不適等情況。