來大姨媽可以吃紅棗，紅棗富含營養(yǎng)成分，其中鐵元素有助于預防經期缺鐵性貧血，但要適量食用，每天5-10顆左右為宜，糖尿病患者應避免過多食用，消化不良者也應適當減量。

一、紅棗的營養(yǎng)成分及對經期的益處

紅棗富含多種營養(yǎng)成分，如維生素C、鐵等。其中鐵元素對于女性經期有一定益處，因為女性在月經期間會有一定量的鐵流失，而紅棗中的鐵是血紅素鐵，相對容易被人體吸收，有助于預防缺鐵性貧血。例如，有研究表明，適當攝入富含鐵的食物可以改善女性經期因失血導致的鐵缺乏狀況。

二、食用紅棗的注意事項

1.適量食用：雖然紅棗有益，但也不能過量食用。因為紅棗含糖量相對較高，過量食用可能會導致血糖升高，尤其是對于本身有血糖調節(jié)問題的女性，如患有糖尿病或糖耐量異常的女性，更要注意控制紅棗的攝入量。一般建議每天食用紅棗的量在5-10顆左右較為適宜。

2.特殊人群需謹慎

糖尿病患者：由于紅棗含糖量較高，糖尿病患者食用后可能會引起血糖波動，不利于血糖的控制，這類人群應避免過多食用紅棗，可以選擇其他低糖的食物來補充營養(yǎng)。

消化不良者：紅棗中的膳食纖維含量相對較高，對于一些消化功能較弱、容易出現(xiàn)消化不良的女性，過量食用紅棗可能會加重胃腸道負擔，引起腹脹、腹痛等不適癥狀，這類人群食用紅棗時應適當減量。

總之，來大姨媽時可以吃紅棗，但要注意適量，并且根據(jù)自身的身體狀況合理選擇食用量，特殊人群更要謹慎對待。