充足且均衡營養(yǎng)是長高基礎(chǔ)需保證蛋白質(zhì)鈣及維生素等攝入，適當(dāng)縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩籃球游泳可助力身高增長，兒童青少年應(yīng)保證合適睡眠時(shí)間及營造良好睡眠環(huán)境，遺傳有影響但后天可彌補(bǔ)，早產(chǎn)兒等特殊人群需更早關(guān)注營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)并定期監(jiān)測身高優(yōu)先非藥物干預(yù)。

一、合理營養(yǎng)攝入

充足且均衡的營養(yǎng)是長高的基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨骼和肌肉的重要成分，每日應(yīng)保證攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如每1～2千克體重約需1克蛋白質(zhì)，可選擇瘦肉、豆類、雞蛋等。鈣是骨骼的主要組成元素，牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每日建議攝入300～500毫升牛奶，同時(shí)搭配富含維生素D的食物（如深海魚類、蛋黃等）以促進(jìn)鈣的吸收。此外，維生素A、C等對(duì)骨骼發(fā)育有益，應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果，保證各類營養(yǎng)素全面攝入。

二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)?shù)目v向運(yùn)動(dòng)能刺激骨骺軟骨生長，助力身高增長。例如跳繩，每天堅(jiān)持15～30分鐘，可有效促進(jìn)下肢骨骼拉伸；籃球運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)30分鐘以上，能綜合鍛煉全身，刺激骨骼生長；游泳也是良好的助長運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3～4次，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意適度，避免因過度疲勞造成身體損傷。

三、保證充足睡眠

人體生長激素在夜間深睡眠時(shí)分泌旺盛，對(duì)身高增長至關(guān)重要。兒童青少年每天應(yīng)保證9～12小時(shí)的睡眠時(shí)間，營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，以提高睡眠質(zhì)量，保障生長激素的正常分泌。

四、關(guān)注遺傳因素與特殊人群

遺傳對(duì)身高有一定影響，但后天因素可在一定程度上彌補(bǔ)遺傳局限。對(duì)于早產(chǎn)兒等特殊人群，需更早關(guān)注營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)，在生長發(fā)育過程中定期監(jiān)測身高，若發(fā)現(xiàn)明顯偏離正常范圍，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，優(yōu)先采用非藥物方式干預(yù)，避免低齡兒童過早使用藥物。