深海魚類中三文魚金槍魚含維生素D蛋類雞蛋蛋黃有維生素D動(dòng)物肝臟牛肝豬肝含維生素D部分強(qiáng)化食品含維生素D嬰幼兒自身合成能力有限母乳可能不足可在醫(yī)生指導(dǎo)下選強(qiáng)化配方奶需避免過量攝入老年人皮膚合成維生素D能力隨年齡增長(zhǎng)下降可通過飲食補(bǔ)充必要時(shí)咨詢醫(yī)生額外補(bǔ)充劑要遵循適量原則。

一、深海魚類

三文魚是富含維生素D的典型深海魚類，每100克三文魚中維生素D含量約為450國(guó)際單位（IU）左右，金槍魚每100克含維生素D約150IU，這類深海魚類因在生長(zhǎng)過程中從食物攝取并積累維生素D，是天然的優(yōu)質(zhì)來源。

二、蛋類

以雞蛋為例，每個(gè)雞蛋的蛋黃中約含有維生素D20IU左右，日常食用雞蛋可補(bǔ)充一定量的維生素D，其維生素D主要存在于蛋黃部分。

三、動(dòng)物肝臟

牛肝每100克含維生素D約50IU，豬肝每100克含維生素D約49IU，動(dòng)物肝臟也是維生素D的來源之一，適量食用可獲取部分維生素D。

四、強(qiáng)化食品

部分市售的牛奶、酸奶等經(jīng)過強(qiáng)化處理，每100毫升強(qiáng)化維生素D的牛奶可能含有40-100IU的維生素D，對(duì)于難以通過天然食物充分獲取維生素D的人群，可選擇此類強(qiáng)化食品補(bǔ)充。

特殊人群提示

嬰幼兒：自身合成維生素D能力有限，且母乳中維生素D含量可能不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇強(qiáng)化維生素D的嬰兒配方奶，以滿足生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)維生素D的需求，同時(shí)需注意避免過量攝入。

老年人：皮膚合成維生素D的能力隨年齡增長(zhǎng)而下降，可通過飲食中富含維生素D的食物補(bǔ)充，必要時(shí)咨詢醫(yī)生是否需額外補(bǔ)充劑，但要遵循適量原則，避免因過量導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。