游泳對腰間盤突出有好處，能緩解椎間盤壓力、增強腰部肌肉力量等，但需注意姿勢正確、強度適中，不同特殊人群游泳還有相應注意事項，急性發(fā)作期疼痛劇烈時不建議立即游泳。

游泳對腰間盤突出的注意事項

姿勢方面：游泳時要保持正確的姿勢，比如自由泳時手臂劃水和腿部打水的動作都要規(guī)范，避免因姿勢不當導致腰部受力不均，反而加重腰間盤突出的癥狀。對于初學者，可能需要在專業(yè)人士指導下學習正確的游泳姿勢，以確保游泳對腰間盤突出起到積極作用而非負面影響。

強度控制：游泳的強度要適中，避免過度疲勞?？梢愿鶕?jù)自身情況逐漸增加游泳的時間和頻率。例如，開始時每次游泳15-20分鐘，每周進行2-3次，然后根據(jù)身體適應情況逐步延長時間和增加次數(shù)。對于患有腰間盤突出的人群，過度疲勞的游泳運動可能會使腰部肌肉疲勞，進而影響對腰椎的保護作用，甚至可能加重椎間盤的壓力。

特殊人群：對于老年腰間盤突出患者，游泳時要注意泳池的水溫，避免因水溫過低導致腰部肌肉痙攣。同時，老年患者在游泳前后要做好充分的熱身和放松活動，熱身可以使腰部肌肉等組織提前進入運動狀態(tài)，放松活動有助于緩解運動后的肌肉緊張。對于女性腰間盤突出患者，在生理期時游泳要特別注意保暖，避免受涼引發(fā)腰部不適。而對于青少年腰間盤突出患者，游泳要結合自身的生長發(fā)育情況，避免因游泳強度過大影響骨骼等的正常發(fā)育。