燃脂心率一般用最大心率的一定比例確定，最大心率=220-年齡，不同人群燃脂心率范圍不同，兒童青少年、老年人有不同注意事項(xiàng)，久坐人群要逐步適應(yīng)，有基礎(chǔ)病史人群需遵醫(yī)囑。

不同年齡階段的人群，燃脂心率范圍有所不同。兒童和青少年處于生長發(fā)育階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率需要根據(jù)其年齡特點(diǎn)來綜合考慮，一般來說，兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不宜過高，避免對(duì)身體發(fā)育造成不良影響，通常建議在適合其年齡的安全心率范圍內(nèi)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)以達(dá)到燃脂效果。老年人由于身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)要更加謹(jǐn)慎，燃脂心率也不宜過高，一般建議在其最大心率的50%-60%左右，并且要根據(jù)自身的身體狀況逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免因心率過高導(dǎo)致心血管等方面的風(fēng)險(xiǎn)。

從生活方式角度來看，經(jīng)常久坐的人群開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，要逐步提高心率到燃脂范圍，不能一開始就過于劇烈運(yùn)動(dòng)，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。而對(duì)于有基礎(chǔ)病史的人群，比如患有心血管疾病的人，在確定燃脂心率時(shí)需要咨詢醫(yī)生，因?yàn)檫^高的心率可能會(huì)加重病情，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率范圍來進(jìn)行有助于燃脂但又安全的運(yùn)動(dòng)。