緩解痛經(jīng)可采用側(cè)臥屈膝、俯臥位、坐姿前傾姿勢。側(cè)臥屈膝能放松腹部肌肉、減輕子宮收縮對腹部神經(jīng)壓迫；俯臥位可放松腰部肌肉、調(diào)整子宮位置減輕牽拉痛，但特殊病史人群需謹(jǐn)慎；坐姿前傾能拉伸腹部肌肉、緩解子宮收縮緊張感，脊柱相關(guān)病史人群要注意前傾幅度。

一、側(cè)臥屈膝姿勢

（一）具體姿勢

身體向一側(cè)側(cè)臥，然后將雙腿彎曲，盡量讓膝關(guān)節(jié)靠近胸部。

（二）作用原理

這種姿勢可以放松腹部肌肉，減輕子宮收縮時對腹部神經(jīng)的壓迫，從而緩解痛經(jīng)帶來的疼痛感覺。對于不同年齡、性別及生活方式的人群，側(cè)臥屈膝姿勢都較為容易采取，不會受到過多限制，能在一定程度上舒緩?fù)唇?jīng)時的不適。

二、俯臥位姿勢

（一）具體姿勢

臉部朝下趴在床上，讓身體處于放松狀態(tài)。

（二）作用原理

俯臥位可以使腰部肌肉放松，調(diào)整子宮的位置，在一定程度上減輕子宮收縮引起的牽拉痛等。一般人群都可以嘗試俯臥位來緩解痛經(jīng)，但對于有腰部疾病等特殊病史的人群，需要謹(jǐn)慎使用，避免加重腰部不適。比如本身有腰椎間盤突出病史的人，長時間俯臥可能會對腰部造成不良影響，應(yīng)根據(jù)自身腰部耐受情況適度調(diào)整。

三、坐姿前傾姿勢

（一）具體姿勢

坐在椅子上，身體向前傾，將胸部盡量貼近大腿。

（二）作用原理

前傾的姿勢可以拉伸腹部肌肉，緩解子宮收縮時的緊張感。不同年齡和性別的人群都能采用坐姿前傾來緩解痛經(jīng)，不過對于有脊柱側(cè)彎等脊柱相關(guān)病史的人群，要注意前傾的幅度，避免對脊柱造成過度壓力。比如脊柱側(cè)彎患者，過度前傾可能會加重脊柱的不良狀態(tài)，應(yīng)選擇合適的前傾程度。