保持正確坐姿與站姿避免長時間低頭并每工作學(xué)習(xí)間起身活動頸部，適度開展頸部伸展運動增強肌肉力量，用溫毛巾熱敷頸部促進血液循環(huán)，可由他人或?qū)I(yè)理療師輕柔按摩頸部，選擇高度一拳的合適枕頭，兒童避免背過重書包用人體工學(xué)書包，孕婦頸椎疼時溫和運動，老年人避免危險動作選合適床墊枕頭，頸椎疼持續(xù)不緩解且伴上肢麻木頭暈等癥狀及時就醫(yī)排查嚴(yán)重疾病。

一、姿勢調(diào)整：保持正確坐姿與站姿，避免長時間低頭，每工作或?qū)W習(xí)30-40分鐘起身活動頸部，放松肌肉，減輕頸椎壓力。二、頸部鍛煉：適度開展頸部伸展運動，如緩慢左右轉(zhuǎn)動頭部，每次轉(zhuǎn)動幅度以不感疼痛為宜，前后點頭，每次練習(xí)5-10分鐘，每日進行2-3次，增強頸部肌肉力量，緩解疼痛，但運動幅度需適中，避免過度。三、物理治療：1.熱敷：用溫毛巾敷于頸部，溫度以皮膚可耐受為準(zhǔn)，每次敷15-20分鐘，每日可進行3-4次，促進頸部血液循環(huán)；2.輕柔按摩：可由他人輕柔按摩頸部肌肉，但需注意力度，避免過度用力損傷頸部，若自身操作不便可尋求專業(yè)理療師幫助。四、選擇合適枕頭：枕頭高度保持一拳左右，維持頸椎生理曲度。五、特殊人群注意事項：1.兒童：避免長時間背負(fù)過重書包，選擇符合人體工學(xué)的兒童書包，減少頸椎負(fù)擔(dān)；2.孕婦：頸椎疼時避免隨意按摩，可通過適度散步等溫和運動緩解，注意運動強度；3.老年人：避免快速轉(zhuǎn)頭等危險動作，選擇軟硬適中的床墊與枕頭，防止頸椎進一步損傷。若頸椎疼持續(xù)不緩解且伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，排查嚴(yán)重疾病。