韌帶拉傷后飲食需注意攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣的食物，兒童要保證食物易消化，老年人要注重鈣補(bǔ)充，糖尿病患者選水果要控血糖且合理攝入其他營(yíng)養(yǎng)素。

富含維生素C的食物

維生素C參與膠原蛋白的合成，而膠原蛋白是韌帶的重要組成部分。柑橘類水果是維生素C的良好來源，像橙子，每100克橙子中維生素C含量約為33毫克。草莓也是富含維生素C的水果，每100克草莓的維生素C含量約為47毫克。蔬菜中，西蘭花的維生素C含量較為豐富，每100克西蘭花的維生素C含量約為51毫克。維生素C可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，從而有助于韌帶的修復(fù)。

富含鈣的食物

鈣是骨骼和結(jié)締組織的重要組成成分，對(duì)于韌帶的健康也有影響。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶中鈣含量約為104毫克，每天飲用300-500毫升牛奶可以補(bǔ)充約300-520毫克的鈣。蝦皮也是鈣的良好來源，每100克蝦皮的鈣含量約為991毫克，不過食用時(shí)要注意適量，因?yàn)槲r皮中鈉含量也較高。豆制品如芝麻豆腐等，每100克芝麻豆腐的鈣含量約為180毫克左右，也能補(bǔ)充鈣元素，有助于韌帶拉傷的恢復(fù)。

對(duì)于兒童來說，韌帶拉傷后在飲食上需要保證上述營(yíng)養(yǎng)素的攝入，同時(shí)要注意食物的易消化性，因?yàn)閮和到y(tǒng)相對(duì)較弱。而老年人韌帶拉傷后，除了保證營(yíng)養(yǎng)攝入外，要特別注意鈣的補(bǔ)充，因?yàn)槔夏耆蒜}流失相對(duì)較多，可選擇易于消化吸收的鈣源食物，如低脂牛奶等。對(duì)于有基礎(chǔ)疾病如糖尿病的患者，在選擇富含糖分的水果時(shí)要注意血糖的控制，可選擇低糖的水果如藍(lán)莓等，同時(shí)保證蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)素的合理攝入。