腰椎間盤突出患者可進行游泳、小飛燕動作、五點支撐法、平板支撐等運動。游泳能減輕椎間盤壓力、增強腰背肌力量；小飛燕動作可增強腰背肌力量；五點支撐法能鍛煉腰背肌；平板支撐可增強核心肌群力量維持腰椎穩(wěn)定，不同人群運動需注意方式和適配情況。

小飛燕動作

1.動作要領：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕。

2.作用機制：通過這種動作可以增強腰背肌的力量，對腰椎起到一定的支撐和保護作用。不同年齡的患者都可進行，年輕人可逐漸增加動作幅度和頻率，老年人則要根據自身身體狀況適度進行，一般每次保持5-10秒，重復10-15次為一組，每天可進行2-3組。

五點支撐法

1.動作要領：患者仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，堅持片刻后緩慢放下，一起一落為一個動作。

2.功效及適用人群：該動作能鍛煉腰背肌，對于不同年齡和性別的腰椎間盤突出患者都適用，尤其適合腰部力量相對較弱的人群。一般每次持續(xù)3-5秒，重復10-15次為一組，每天可做3-4組。進行時要注意動作緩慢、平穩(wěn)，避免腰部用力過猛導致損傷。

平板支撐

1.動作要領：患者雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

2.對腰椎間盤突出的益處：平板支撐可以增強核心肌群的力量，核心肌群力量的增強有助于維持腰椎的穩(wěn)定性，從而對腰椎間盤突出起到一定的輔助治療作用。不同年齡的人群可根據自身情況調整平板支撐的時間，一般年輕人可堅持30-60秒，老年人開始時可從10-20秒逐漸增加，每周可進行3-4次。但患有嚴重心血管疾病等特殊情況的人群不適合進行平板支撐。