通過保證充足睡眠、避免長時(shí)間處于寒冷環(huán)境調(diào)節(jié)生活方式，飲食上增加溫?zé)嵝允澄飻z入、多飲用溫?zé)犸嬈?，開展有氧運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)鍛煉，穿戴合適保暖衣物并利用保暖器具保暖，女性注重補(bǔ)鐵、老年人定期體檢與緩慢活動(dòng)、基礎(chǔ)疾病者針對性護(hù)理來改善手腳冰冷狀況。

一、生活方式調(diào)節(jié)

1.保證充足睡眠：每晚應(yīng)維持7~8小時(shí)的規(guī)律睡眠，睡眠時(shí)身體代謝雖減緩但血液循環(huán)仍在持續(xù)，充足睡眠有助于維持正常生理功能，利于血液循環(huán)恢復(fù)，進(jìn)而改善手腳冰冷狀況。

2.避免長時(shí)間處于寒冷環(huán)境：定時(shí)起身活動(dòng)身體，通過肢體的活動(dòng)促進(jìn)氣血流通，減少因長時(shí)間靜止導(dǎo)致的末梢循環(huán)不暢。

二、飲食調(diào)理

1.增加溫?zé)嵝允澄飻z入：如羊肉富含蛋白質(zhì)與鐵元素，每100克羊肉約含11.1克蛋白質(zhì)、鐵含量約2.3毫克，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善貧血引發(fā)的手腳冰冷；桂圓具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之效，適量食用可溫暖身體。

2.多飲用溫?zé)犸嬈罚罕苊怙嬘美滹?，多喝熱水或溫?zé)岬慕璧?，防止寒邪入侵機(jī)體，影響血液循環(huán)。

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉

1.有氧運(yùn)動(dòng)：每周開展3次以上、每次30分鐘左右的慢跑，慢跑可加快心率，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提升身體產(chǎn)熱能力；太極拳也是良好選擇，其緩慢的動(dòng)作與呼吸調(diào)節(jié)能改善肢體末端血液循環(huán)。

2.局部運(yùn)動(dòng)：隨時(shí)隨地進(jìn)行雙手互搓、跺腳等手部腳部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

四、保暖措施

1.穿戴合適保暖衣物：選用棉質(zhì)、羊毛等保暖材質(zhì)的手套、襪子和鞋子，手套需保證手指靈活且保暖性佳，襪子厚度適中，鞋子要寬松舒適且保暖性好。

2.利用保暖器具：可使用暖手寶、暖腳寶等保暖器具，但要留意使用安全，避免低溫燙傷。

五、特殊人群注意

1.女性：雌激素水平影響血液循環(huán)，冬季更需注重保暖，可適當(dāng)增加含鐵豐富食物（如動(dòng)物肝臟）的攝入，預(yù)防因缺鐵性貧血導(dǎo)致手腳冰冷。

2.老年人：血液循環(huán)功能減退，除加強(qiáng)保暖外，需定期體檢，排查是否存在動(dòng)脈硬化等影響血液循環(huán)的疾病，日常活動(dòng)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，防止摔倒。

3.有基礎(chǔ)疾病者：糖尿病患者末梢神經(jīng)病變易致感覺減退，更要小心保暖，每日檢查手腳皮膚狀況，若出現(xiàn)破損需及時(shí)處理，同時(shí)控制血糖穩(wěn)定；甲狀腺功能減退患者因甲狀腺素分泌不足致基礎(chǔ)代謝率低，易手腳冰冷，需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療甲狀腺功能減退。