孕婦后背疼可通過姿勢調(diào)整、適度運動、熱敷與按摩、控制體重來緩解，若持續(xù)不緩解或伴其他異常癥狀需及時就醫(yī)，醫(yī)生會排查病理性因素并處理。具體包括保持正確姿勢、散步、瑜伽等運動、合適溫度熱敷、輕柔按摩、合理控體重等，異常時就醫(yī)檢查處理。

一、姿勢調(diào)整

孕婦后背疼時首先要注意姿勢調(diào)整。站立時應(yīng)保持脊柱挺直，雙肩向后展平，頭部保持中立位；坐下時要選擇有良好腰部支撐的椅子，使腰部緊貼椅背，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)保持同一高度；睡眠時可選擇側(cè)臥位，在兩腿之間夾一個枕頭，以保持骨盆的中立位，減輕腰部的壓力，仰臥位時可在膝下墊一個小枕頭，使腰部微微彎曲，緩解后背的牽拉感。這是因為孕期身體重心改變，不當姿勢會加重后背肌肉的負擔從而導(dǎo)致疼痛，通過正確姿勢調(diào)整可減輕肌肉緊張。

二、適度運動

1.散步：每天進行適量的散步，每次散步時間可控制在20-30分鐘左右，速度不宜過快。散步能促進血液循環(huán)，增強腰背肌肉的力量，有助于緩解后背疼。但要注意選擇平坦、舒適的場地進行。

2.瑜伽：孕婦可以在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進行適合孕期的瑜伽練習(xí)，如一些簡單的拉伸動作，像貓牛式等。瑜伽能幫助孕婦伸展后背肌肉，增加柔韌性，減輕后背疼痛。不過要避免過于劇烈、扭轉(zhuǎn)幅度大的瑜伽動作，以防對胎兒造成不良影響。

三、熱敷與按摩

1.熱敷：可以用溫毛巾或熱敷袋對后背疼痛部位進行熱敷，溫度不宜過高，一般保持在40-50℃左右，每次熱敷15-20分鐘。熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，從而減輕后背疼。但如果皮膚有破損或感覺異常則不宜熱敷。

2.按摩：孕婦可讓家人幫忙進行適度的后背按摩，按摩時力度要輕柔，從肩胛骨下方開始，沿著脊柱兩側(cè)緩慢向腰部進行按摩。按摩能放松后背緊張的肌肉，改善局部的肌肉狀態(tài)，緩解疼痛。但如果后背疼痛伴有出血傾向、胎盤位置異常等情況則不能按摩，需咨詢醫(yī)生。

四、控制體重

孕婦要注意合理控制體重增長速度。孕期體重增長過多會增加腰部的負擔，從而加重后背疼。一般建議孕期體重增長在10-15公斤左右（根據(jù)孕前體重情況有所差異），通過合理飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物，同時適當運動來控制體重。

五、就醫(yī)評估

如果孕婦后背疼持續(xù)不緩解或伴有其他異常癥狀，如陰道流血、腹痛、下肢麻木無力等情況，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生會進行詳細的檢查，如體格檢查、超聲檢查等，以排除一些病理性因素，如腰椎間盤突出癥等疾病的可能，并給予相應(yīng)的處理。