介紹了五種頸部相關(guān)運(yùn)動，包括頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、下巴前伸、肩部繞圈、靠墻頸椎訓(xùn)練，分別說明了各運(yùn)動的動作要領(lǐng)及適用人群等情況。

頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

動作要領(lǐng)：坐在椅子上，緩慢地將頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量將下巴轉(zhuǎn)向肩膀方向，保持15-30秒，然后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)重復(fù)相同動作。該運(yùn)動有助于活動頸椎關(guān)節(jié)，改善頸部的活動度，對于因長時間保持同一姿勢導(dǎo)致頸部活動受限的人群有幫助，不同年齡階段的人群都可進(jìn)行，但老年人進(jìn)行時需注意動作緩慢，避免因動作過快導(dǎo)致頭暈等不適。

下巴前伸運(yùn)動

動作要領(lǐng)：保持站立或坐姿，將下巴緩慢向前伸出，就像要親吻前方某個物體一樣，保持15-30秒，然后回到起始位置。該運(yùn)動可以鍛煉頸部前方的肌肉，對于經(jīng)常低頭看手機(jī)等導(dǎo)致頸部前伸的人群有糾正作用，不同性別人群均可進(jìn)行，年輕人長期使用電子設(shè)備后可通過此運(yùn)動緩解頸部肌肉的不良狀態(tài)。

肩部繞圈運(yùn)動

動作要領(lǐng)：站立或坐姿，雙肩緩慢向前做圓周運(yùn)動，先順時針繞圈10-15次，再逆時針繞圈10-15次。由于肩部肌肉與頸部肌肉相連，通過肩部的運(yùn)動可以間接放松頸部肌肉，對于長期保持固定姿勢，肩部和頸部肌肉都緊張的人群適用，特殊人群如患有肩部疾病的人在進(jìn)行時需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動幅度。

靠墻頸椎訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：背部靠墻站立，后腦勺、肩部、臀部、腳跟盡量貼近墻壁，保持這個姿勢5-10分鐘。此運(yùn)動有助于維持頸椎的正常生理曲度，對于長時間處于不良姿勢導(dǎo)致頸椎曲度改變的人群有一定的糾正作用，不同年齡和性別的人群均可嘗試，但頸部有嚴(yán)重疾病的人群需謹(jǐn)慎。