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擅長(zhǎng)：各類情緒障礙包括雙相障礙、抑郁癥以及焦慮癥的臨床診治。
向 Ta 提問(wèn)
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改善睡眠辦法有哪些？
您好：1.精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。2.睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。3.自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。4.飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
2025-03-29 12:54:41 -
焦慮癥引起的軀體癥狀有哪些？
你好！焦慮癥一般有焦慮，緊張，恐懼，頭暈，心悸，胸悶，呼吸急促，出汗，口干，肌肉緊張等癥狀和運(yùn)動(dòng)性不安等現(xiàn)象。主要還有睡眠障礙，乏力，食欲減退，體重下降，便秘，身體任何部位的疼痛。睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時(shí)早醒兩到三小時(shí)，醒后不能再入睡。
2025-03-29 12:54:37 -
幾點(diǎn)算熬夜？
晚上11:00到12:00睡覺(jué)屬于熬夜，10:00睡覺(jué)屬于正常的時(shí)間點(diǎn)，一般的情況下，每個(gè)人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)的時(shí)間，對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，晚上10:00睡覺(jué)早上5:00起床是規(guī)律的時(shí)間，平時(shí)的生活當(dāng)中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天的睡眠時(shí)間要在8個(gè)小時(shí)以上。
2025-03-29 12:54:13 -
為什么會(huì)失眠？
引起失眠的原因有多種，最常見(jiàn)的，因素是精神壓力性失眠，焦慮緊張思慮過(guò)多，引起大腦活動(dòng)，興奮，會(huì)導(dǎo)致入睡困難。其次，更年期由于內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平改變也會(huì)引起入睡，困難，多夢(mèng)易醒。老年人睡眠調(diào)控減弱，也容易出現(xiàn)早起，多夢(mèng)易醒的情況。
2025-03-29 12:54:10 -
老是做夢(mèng)是什么原因？
根據(jù)你的這個(gè)提問(wèn)來(lái)講，做夢(mèng)是人的正常一個(gè)生理過(guò)程，如果睡眠中沒(méi)有因做噩夢(mèng)驚醒，第二天精神狀態(tài)還可以，沒(méi)有困倦的感覺(jué)，這種情況是屬于正常的反應(yīng)。但如果夜間做夢(mèng)比較多，而且經(jīng)常做噩夢(mèng)，反復(fù)的驚醒，第二天精神狀態(tài)比較差，這種情況就屬于睡眠障礙，屬于異常的情況。另外，還要看做噩夢(mèng)的同時(shí)是否伴有異常的肢體活動(dòng)，如果出現(xiàn)這種情況，最好做一個(gè)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，同時(shí)，需要做一個(gè)腦電圖，必要時(shí)做頭顱磁共振排外顱內(nèi)病變。，祝您早日康復(fù)！
2025-03-29 12:54:08
